窝瓜土豆盖饭

“　窝瓜土豆盖饭我们北方管南瓜叫做（倭）窝瓜南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素及多种微量元素等。各种成分的功用： 　　1. 多糖类：南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体的免疫功能，促进细胞因子生成，通过活化补体等途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。 　　2. 类胡罗卜素：南瓜中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素a，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。 　　3. 矿质元素：南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。 　　4. 氨基酸和活性蛋白：南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。 　　5. 脂类物质：研究发现，在南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。”

主料：米饭 (适量) 土豆 (2个) 窝瓜 (半个)

辅料：盐 (适量) 葱 (适量) 姜 (适量) 酱油或酱 (适量)

厨具：炒锅

1、北方的南瓜是绿皮的，可以用红皮的南瓜。整个南瓜切两半，然后用小勺挖去籽。土豆去皮。

2、掰成（或者切）小块。

3、葱花姜末备用

4、锅内少许油。

5、放入葱姜末加一点酱或者酱油炒香。

6、放入南瓜土豆炒匀。

7、加没过食材的温水加入适量的盐，大火烧开后小火炖。

8、炖到粘稠土豆和南瓜烂为好。可以铲子试试很容易碎就是好了。

9、我用高压锅做的饭相当的快，开锅一分钟就好了。哈哈哈

10、最后把菜浇到饭上，好了……营养又健康。